Vooral krachttraining is een bijzondere wetenschap. In principe doe je één of twee minuten van een oefening niet veel anders dan je spier uitputten, zodat hij de laatste paar seconden gestimuleerd wordt om te groeien. Dat is de reden waarom we allemaal elke dag onze spieren gebruiken, maar ze niet groeien. De meesten van ons zien er niet uit als Mr. Universe, omdat we stoppen onze spieren te gebruiken voor het moment dat de stress op de spier zo groot wordt dat hij groeit. Dat is de natuur van de mens. Stoppen omdat het pijn doet en daarom onveilig voelt.
Disclaimer: Ik ben geen specialist en geen expert. Ik heb niet jarenlang gestudeerd om je uiteindelijk te vertellen dat je gezond moet eten en hard moet trainen. Ik ben niks meer dan een tussenpersoon die kennis en een mening deelt met een groter publiek. Ik vind kennis namelijk niks waard als het niet gedeeld wordt en beschikbaar is voor iedereen die het nodig heeft. Wat ik wel weet is hoe jij een beter fysiek kunt krijgen dan 80% van de mensen om je heen. Die andere 20% zijn mensen die streven naar de absolute top en de kans dat jij dat ook wil is gewoon heel klein. Ik weet wat je in de praktijk moet doen. Als het gaat om ons fysiek zijn we meestal ontevreden en elke vorm van verbetering is meer dan welkom.
In veel posts die ik schrijf laat ik vaak weten dat ik behoorlijk tegen cardio ben. Tenminste, ik ben niet zozeer tegen cardio, maar meer tegen de illusie dat traditionele cardio zo goed voor je is of zelfs onmisbaar. Als je denkt dat uren op de loopband, fiets of roeimachine essentieel zijn voor een strak lichaam ben je helaas nog steeds slecht geïnformeerd. Ik heb ook wel eens te horen gekregen dat mensen 10 jaar lang elke training 3 uur op de loopband staan, omdat ze daar uiteindelijk een jaar extra door leven. Wat ze vergeten is dat ze dat hele jaar verspild hebben aan rennen op een loopband en naar The Bold & The Beautiful kijken.
Iedereen kan je in grote lijnen vertellen wat je moet doen in de sportschool en wat je dagelijks moet eten. Voor velen is dit nog steeds niet genoeg. Vandaar dat ik je nu meteen in detail laat zien hoe je moet trainen en wat je moet eten. Om het helemaal makkelijk te maken voor je, krijg je meerdere opties om uit te kiezen en als het daarna nog niet duidelijk is, kun je een reactie achter laten met je vraag waar ik weer op zal antwoorden.
De eerste dag gaat prima. Je bent blij met wat je voor elkaar gekregen hebt in de sportschool, je voelt je goed en bent trots op jezelf. Je ziet al voor je hoe je deze zomer het strand op komt: strak, vernieuwd en zelfverzekerd. Je hebt voor je gevoel goed gegeten vandaag: drie maaltijden. Zo moet je toch wel af kunnen vallen?
De waarheid over testosteron
Testosteron is het hormoon dat zorgt voor grote toename in spiermassa bij mannen die gewichten heffen. De testosteronwaardes bij vrouwen zijn slechts een fractie van de waardes van mannen. De normale waarde bij mannen is 200-1200 ng/dl, terwijl het bij vrouwen 15-70 ng/dl is. Zoals je ziet ligt dat getal bij mannen aanzienlijk hoger. Zelfs als een man laag zit in de normale testosteronwaardes (200 ng/dl), heeft hij nog steeds twee keer zo veel als een vrouw die HOOG scoort in de normale waardes (70 ng/dl). Kijk ook maar naar de mediaan voor zowel mannen als vrouwen: mannen zitten op 700 en vrouwen op 42,5. Dat betekent dat mannen gemiddeld 16.47 keer meer testosteron hebben dan vrouwen! Het is dus overduidelijk dat vrouwen niet dezelfde hormonale aanleg hebben als mannen om gespierd te worden. Dus nogmaals, de angst dat je eruit gaat zien als Arnold Schwarzenegger met een paardenstaart is onnodig.
Hier is uiteraard niet 1 absoluut antwoord voor, maar je kunt ervan uitgaan dat personen die goed groeien goed letten op hun voeding. Doe je dit niet, bega je waarschijnlijk dé #1 fout die de meesten maken.
Daar blijft het echter niet bij…