Onlangs kreeg ik een vraag gesteld over pre-workout voeding en ik vroeg me toen af waarom ik nog geen stuk heb geschreven over zowel pre- als post-workout voeding. Bij deze dus.
Even voor de personen dit niet weten wat deze termen inhouden:
Ik schreef er al over in ‘Maaltijdfrequentie en Timing’, maar ik wil er hier nog een keer op hameren.
In het kort kun je deze vraag zo beantwoorden: het zou eigenlijk niet voor moeten komen dat je maar een van de twee kiest. Als we dromenland echter verlaten en we kijken naar de realiteit, zie je vaker wel dan niet dat men er maar een kiest en dat is meestal de makkelijkste, namelijk training. Mocht je er echt maar een kunnen kiezen, welke is dan belangrijker?
Bovenstaande vraag zal ik wederom met een langdradig en saai artikel proberen te beantwoorden, want saai en langdradig is mijn specialiteit, maar daar blijf je voor terugkomen.
In een eerdere post ‘Onbelangrijke Details Die Je Te Veel Aandacht Geeft’ heb ik het over de onrelevante details waar veel mensen zich over obsederen, terwijl ze de fundamentele principes nog niet kennen. Ik raad je aan om dat artikel te lezen, zeker als je na het lezen van al het onderstaande besluit om af te gaan vallen. Alle onrelevante details aangeven is natuurlijk leuk en aardig, maar dan is het ook de bedoeling dat de basis uitgelegd wordt. Ik hoop dat ik dat met deze post kan doen.
Chi L. Chiu is directeur van Chivo, kennisinstituut vitaliteit & leefstijl. Hij beheert een grote databank met wetenschappelijke literatuur op het gebied van vitaliteit in de breedste zin van het woord. Hij is auteur, docent en veelgevraagd spreker, adviseur in binnen- en buitenland en werkt ook nog op de vloer als vitaliteitstherapeut en sport medisch trainer. Deze zomer geeft hij zelf in Nederland les via hele geconcentreerde Summer school modules op het gebied van voeding, training en coachen. Voor diegene die op het allerhoogste niveau bijgeschoold willen worden raad ik absoluut hier eens een kijkje te nemen: http://chivo.nl/content/bijspijkeren-met-de-chivo-summer-school-modules
Hieronder volgt ons gesprek.
Ik kan met 100% zekerheid zeggen dat zij die de meeste aandacht besteden aan alle kleine (en meestal onbelangrijke) details het minste resultaat boeken. Ik zie het constant bij mijn cliënten. Al die details weerhouden je ervan om het grote geheel te zien en te begrijpen, maar het zorgt er ook voor dat je blijft graven naar meer informatie en zo uiteindelijk alleen maar tegenstrijdige dingen blijft vinden.
Vooral krachttraining is een bijzondere wetenschap. In principe doe je één of twee minuten van een oefening niet veel anders dan je spier uitputten, zodat hij de laatste paar seconden gestimuleerd wordt om te groeien. Dat is de reden waarom we allemaal elke dag onze spieren gebruiken, maar ze niet groeien. De meesten van ons zien er niet uit als Mr. Universe, omdat we stoppen onze spieren te gebruiken voor het moment dat de stress op de spier zo groot wordt dat hij groeit. Dat is de natuur van de mens. Stoppen omdat het pijn doet en daarom onveilig voelt.
Disclaimer: Ik ben geen specialist en geen expert. Ik heb niet jarenlang gestudeerd om je uiteindelijk te vertellen dat je gezond moet eten en hard moet trainen. Ik ben niks meer dan een tussenpersoon die kennis en een mening deelt met een groter publiek. Ik vind kennis namelijk niks waard als het niet gedeeld wordt en beschikbaar is voor iedereen die het nodig heeft. Wat ik wel weet is hoe jij een beter fysiek kunt krijgen dan 80% van de mensen om je heen. Die andere 20% zijn mensen die streven naar de absolute top en de kans dat jij dat ook wil is gewoon heel klein. Ik weet wat je in de praktijk moet doen. Als het gaat om ons fysiek zijn we meestal ontevreden en elke vorm van verbetering is meer dan welkom.
In veel posts die ik schrijf laat ik vaak weten dat ik behoorlijk tegen cardio ben. Tenminste, ik ben niet zozeer tegen cardio, maar meer tegen de illusie dat traditionele cardio zo goed voor je is of zelfs onmisbaar. Als je denkt dat uren op de loopband, fiets of roeimachine essentieel zijn voor een strak lichaam ben je helaas nog steeds slecht geïnformeerd. Ik heb ook wel eens te horen gekregen dat mensen 10 jaar lang elke training 3 uur op de loopband staan, omdat ze daar uiteindelijk een jaar extra door leven. Wat ze vergeten is dat ze dat hele jaar verspild hebben aan rennen op een loopband en naar The Bold & The Beautiful kijken.
Iedereen kan je in grote lijnen vertellen wat je moet doen in de sportschool en wat je dagelijks moet eten. Voor velen is dit nog steeds niet genoeg. Vandaar dat ik je nu meteen in detail laat zien hoe je moet trainen en wat je moet eten. Om het helemaal makkelijk te maken voor je, krijg je meerdere opties om uit te kiezen en als het daarna nog niet duidelijk is, kun je een reactie achter laten met je vraag waar ik weer op zal antwoorden.
De eerste dag gaat prima. Je bent blij met wat je voor elkaar gekregen hebt in de sportschool, je voelt je goed en bent trots op jezelf. Je ziet al voor je hoe je deze zomer het strand op komt: strak, vernieuwd en zelfverzekerd. Je hebt voor je gevoel goed gegeten vandaag: drie maaltijden. Zo moet je toch wel af kunnen vallen?