Dit is deel een van de reeks over spiermassa opbouwen, gainen of bulken. De benaming verschilt, maar het einddoel is hetzelfde. De volgende delen gaan over het bepalen van je genetische capaciteit om spiermassa op te bouwen en hoe je optimaal kunt eten en trainen voor spiermassa. Ik sluit af met een artikel over flexibel diëten, maar dat heeft ook betrekking op afvallen.
Vandaag eerst een algemene introductie om gelijk de goede toon te zetten die de basis vormt voor de komende artikelen.
Ondanks dat de squat een natuurlijke en voor de hand liggende beweging lijkt te zijn, zijn er veel voorkomende fouten bij de uitvoering. Wellicht is ‘fouten’ niet het juiste woord. Het gaat soms om een sub-optimale uitvoering, soms om een klein mankement, maar het komt natuurlijk ook voor dat je een stap verwijderd bent van jezelf ernstig blesseren. Video’s van squats die fout aflopen zal ik hier niet plaatsen, omdat de meeste mensen nog moeten werken deze week, maar het kan flink mis gaan.
Er is vrijwel geen website, magazine of trainer die niet meer dan regelmatig zegt dat de squat behoort tot de elite van alle oefeningen. Velen bekronen de squat tot de koning der koningen. Een enkele oefening benoemen tot de beste oefening in de wereld is wat kort door de bocht, omdat verschillende mensen verschillende doelen en behoeftes hebben, maar de squat is zeer zeker een ontzettend effectieve oefening. Squatten is voor praktisch iedereen gunstig, of je nu sportspecifieke prestaties wilt verbeteren, spiermassa in je benen wilt ontwikkelen of je vooral richt op functionele bewegingen.
Dit artikel schrijf ik als onderdeel van mijn online begeleiding en zal ik later deze week op een aparte pagina plaatsen, maar ik vind dat deze informatie voor iedereen belangrijk is, niet alleen voor cliënten.
Ik krijg regelmatig te horen dat ik niet commercieel genoeg ingesteld ben. Het lijkt alsof het aantal opmerkingen hierover ook alleen maar toeneemt. Als je zo graag geld uit wilt geven aan me, mag je ook vrijwillig doneren, maar dat terzijde. Dit artikel zal daar niet positief aan bijdragen, maar ook dit moet gezegd worden. Ik geef nu op voorhand aan dat ik later in dit stuk (resultaten van cliënten) alleen spreek over mijn eigen ervaring, maar het is een vrij logische conclusie dat dit bij alle trainers wereldwijd het geval is. Als dat niet zo is, hoor ik dat natuurlijk graag.
Bij deze de eerste van twee artikelen. Deel twee gaat vanzelfsprekend over bulken, maar omdat het over een paar maanden weer (soort van) mooi weer wordt, zullen meer mensen behoefte hebben aan dit artikel.
Niet iedereen vindt het prettig als hun overtuigingen als mythes worden geclassificeerd, maar gelukkig zijn er ook individuen die elke kant van het verhaal willen overwegen. De hieronder besproken onderwerpen zullen sommigen ervaren als aanval op hun intellect of als regelrechte onzin. Dat mag. Het is niet voor iedereen. Ik ben in ieder geval blij dat er ook veel mensen zijn die dit soort onderwerpen graag besproken zien worden.
Het stuk van vandaag doe ik samen met Menno Henselmans. Menno is een Nederlandse auteur, wetenschapper en personal trainer op het gebied van fitness en gezondheid. Ik ben met hem in contact geraakt omdat ik al enige tijd onder de indruk ben van zijn zogenaamde Bayesiaanse en wetenschappelijke kennis over bodybuilding. Hij publiceert momenteel alleen in het Engels, maar geïnteresseerde lezers kunnen ook voor Nederlandse vragen en begeleiding terecht op zijn website.
Ik leg elke keer een mythe of misvatting voor, waarop Menno vervolgens zal reageren. Voor de duidelijkheid en volledigheid wil ik nog vermelden dat er onderwerpen zijn waar we nog geen 100% zekerheid over hebben, maar het wordt als mythe geclassificeerd, omdat het idee wel als feit wordt verspreid in deze industrie.
De winter komt eraan en dat houdt voor velen in dat ze voorlopig niet naar het strand gaan en ook niet de helft van de tijd zonder shirt rond hoeven te lopen. Een goed moment dus om je te focussen op spiermassa opbouwen. Natuurlijk zijn er genoeg mannen en vrouwen onder ons die dit ook tijdens de zomermaanden proberen, maar daarin falen. Hoe komt dat en wat zijn de meest gemaakte fouten, waardoor je geen vooruitgang ziet?
Ik wilde al een lange tijd een artikel schrijven over hoe vaak je het beste je spieren kunt trainen, omdat ook daar veel onjuiste informatie over bestaat. De kern van de vraag is eigenlijk of je elke dag een aparte spiergroep moet trainen (wat de meesten doen) of dat je meerdere keren per week dezelfde spieren moet trainen (wat in de meeste gevallen superieur is).
Wat is de beste manier van trainen en hoe vaak moet je je spieren trainen? De beste manier van trainen is de manier die je het langst volhoudt. Hetzelfde geldt voor je voeding. Elke manier van trainen heeft uiteraard voor- en nadelen, er is simpelweg niet één perfecte manier. Hopelijk ben je na dit artikel echter wel in staat om de voor jou beste keuze te kunnen maken. Zo niet, heb ik het in ieder geval geprobeerd en kan ik goed slapen vannacht.
Als je Alan Aragon kent, hecht je vrijwel ongetwijfeld waarde aan wat hij te zeggen heeft over voeding en training. Mocht je hem niet kennen, is dit een goede introductie tot zijn denkwijze. Zijn boek ‘Girth Control’ is een absolute aanrader.
Deze lijst is niet altijd even geschikt voor mensen die snel op hun tenen getrapt zijn of er niet van houden als hun overtuiging bekritiseerd wordt. Net als ik hecht hij geen waarde aan anekdotisch bewijs, fabeltjes en blindelings afgaan op wat anderen zeggen.
Veel vrouwen die mij e-mailen met vragen of interesse hebben in online begeleiding willen liever niet naar de sportschool omdat ze dan zo gespierd worden en eruit gaan zien als een bodybuilder. Is deze angst terecht, of is het regelrechte onzin? Het juiste antwoord is B.