Category

Lifestyle

Category

Hier op vakantie in Calabrië sprak ik gisteren 75-jarige “Franco” en ik vroeg hem wat volgens hem de truc was achter het feit dat de mensen in Zuid-Italië nog steeds zo gezond en fit zijn op oude leeftijd.

“Heel simpel”, zei hij.⠀

1. Veel vlees, vis, groenten en fruit eten⠀
2. Noten en olijfolie zijn goed voor je ⠀
3. Er is nergens zo weinig stress als in het zuiden van Italië⠀
4. Iedereen doet nog steeds erg weinig met de auto en beweegt dus nog steeds erg veel⠀

“Meer niet?” Vroeg ik.⠀

“Nee, wat dacht je? Dat er een truc was?” volgde hij lachend.⠀

Sta je dan braafjes met 7 jaar studie achter de rug 😅⠀

Ik vind het mooi om te zien dat er ergens op een berg in het zuiden van Italië een 75-jarige baas loopt die in 2 minuten tijd een gesimplificeerde versie eruit knalt van hét beste advies dat je iemand op dit gebied kan geven.⠀

Iemand die intuïtief (maar onbewust) exáct het advies opvolgt dat iedere échte fitnessprofessional jou zou geven.⠀
Iemand die de fundamentele basis dagelijks toepast zonder hierbij na te denken.⠀

Franco weet niet wat superfoods zijn,⠀
..weet niet wat lauw citroenwater is,⠀
..slikt geen fatburners,⠀
..maakt zich niet druk om maaltijdtiming en frequentie,⠀
..kijkt niet naar schreeuwende jongens in een auto,⠀
..eet gewoon na 20:00,⠀
..is geen macro-ninja,⠀
..ontwijkt geen koolhydraten of vetten,⠀
..eet geen klei in de hoop dat dit wonderen verricht en doet geen fucking detox.⠀

Ik weet dat deze man in een totáál verschillende sociale omgeving leeft als de meeste van ons en dús minder beïnvloed wordt, maar dat verandert niets aan het feit dat het nog steeds veel simpeler kan, moet en IS dan de meeste denken.⠀

Er is zó veel in je leven dat je stress en geld wél waard is, maar het overbodig moeilijk maken van je eetpatroon is dit NIET.⠀

Eet wat eiwitjes, groenten en fruit, controleer je calorie inname, beweeg voldoende en manage je slaap en stress.⠀
En bovenal; Doe geen domme shit omdat het in de Grazia of Womenshealth staat.⠀

Luister dit keer gewoon éven naar Franco per favore 😉

Een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen zijn geen oorzaken. Het zijn gevolgen.⠀

We hebben een steeds groter wordende groep mensen die body positivity & selflove promoten, zonder zich bewust te zijn van het feit dat body positivity en selflove strategieën zijn die een gevolg aanpakken. ⠀

In plaats van de confrontatie met de oorzaak aangaan, het probleem analyseren en vervolgens oplossen.⠀
Body positivity en selflove zijn beide een combinatie van sociale steun zoeken en het vermijden van een achterliggend probleem. (= verkeerde manier van dealen met een probleem)⠀

❌ Het denkbeeldig verbeteren van X of Y en net doen of het mooier weer is dan dat het is los je niets mee op. Het is uitstel van executie. ⠀

Het is korte termijn bevrediging boven lange termijn succes.⠀
Wat mensen zich alleen nog niet beseffen is dat het ontwijken van lijden zelf een vorm van lijden is.⠀

✅ Als jij wilt veranderen hoe jij tegen je problemen aankijkt dan zul je moeten veranderen waar jij succes/mislukking aan afmeet. ⠀

De maatstaven waarmee we onszelf en iedereen om ons heen beoordelen zijn bepalend voor hoe wij onszelf en andere om ons heen zien en waarderen. Jezelf vergelijken is normaal. Sterker nog, iedereen doet het. Het zit in de menselijke aard om jezelf te vergelijken met andere. Jezelf vergelijken met andere is daarom ook niet het probleem.

Het probleem ontstaat in de maatstaven die je hanteert om jezelf de maat te nemen.⠀
Selflove en body positivity zijn in geen enkele vorm een constructieve manier voor het oplossen van een laag zelfbeeld of te kort aan zelfvertrouwen, omdat deze zaken gevolgen betreffen. ⠀

Fix de oorzaak en de gevolgen zullen zichzelf fixen.

Ik wil beginnen met het beantwoorden van een belangrijke en relevante vraag, namelijk: “waarom moeten mensen, zeker professionals, skeptisch zijn?”

Naar mijn mening zijn wij als professional verantwoordelijk voor de kwaliteit van de informatie die onze cliënten uiteindelijk ontvangen. We leven in een vrij land, dus iedereen mag zeggen en geloven wat hij of zij wil, maar als professional is het belangrijk om op te komen voor het belang van onze cliënten.

Skeptisch zijn heeft weinig te maken met het constant leveren van kritiek of het afkraken van andermans werk, zoals veel mensen het vaak zien. Nee, het heeft alles te maken met het aan de kaak stellen van foutieve informatie die ons beroep en uiteindelijk onze cliënten schaadt.

Ondanks dat waarschijnlijk de meeste mensen het met bovenstaande alinea eens zullen zijn, zal een groot deel zorgeloos onjuiste informatie als feit tot zich nemen. Hier zijn een aantal psychologische verklaringen voor, zoals om te beginnen het Dr. Fox Effect.

Er is een sterke correlatie tussen de wijze waarop informatie wordt gepresenteerd en de geloofwaardigheid ervan. In andere woorden: als je informatie enthousiast en op een vermakende manier presenteert, is de kans groter dat men de betreffende informatie als de waarheid ziet.

Dat klinkt heel vanzelfsprekend, maar het Dr. Fox effect kan extreme vormen aannemen. Het beste voorbeeld is het experiment waar de naam ook uit is voortgekomen.

In 1973 huurde een groep onderzoekers een acteur in om als expert (Dr. Fox) een presentatie te geven over speltheorie. De acteur in kwestie wist niks over het onderwerp en werd slechts vierentwintig uur voor zijn presentatie ingelicht over zijn script. De twee meest opmerkelijke feiten waren dat de presentatie werd gegeven aan daadwerkelijke experts over het onderwerp en dat alle informatie volledig verzonnen en waardeloos was.

De presentatie van Dr. Fox duurde twintig minuten. En dit waren twintig minuten van onzin, gepresenteerd op een enthousiaste en vermakende manier. Uiteindelijk moest de groep de presentatie beoordelen. Iedereen, zonder uitzondering, vond de presentatie informatief en Dr. Fox kreeg hoge beoordelingen voor zijn werk.
Dit klassieke experiment toonde aan dat je zelfs als expert over een onderwerp verleidt kunt worden om te geloven dat onjuiste informatie, gepresenteerd op een overtuigende en vermakende manier, juist is.

Dit leert ons dat het altijd prettig is om naar iemand te luisteren, die op een vermakende manier informatie kan presenteren. Let er echter op dat claims los staan van de persoon die de claims maakt. Iemand met een leuke lach kan er nog steeds naast zitten. Beoordeel de informatie die je leest, ziet of hoort dus altijd los van de persoon die je de informatie geeft.

En is het je wel eens opgevallen dat het lijkt alsof je heel vaak gelijk hebt? Als je iets denkt en er informatie over opzoekt, heb je vrijwel altijd gelijk. Vreemd is dat toch?
De meeste mensen zijn ervan overtuigd dat hun meningen en kennis het resultaat zijn van jarenlang objectief informatie analyseren, om vervolgens tot een rationele conclusie te komen. Alleen komt dat niet helemaal overeen met de realiteit.

De waarheid is namelijk dat vrijwel iedereen aandacht besteedt en specifiek zoekt naar informatie die overeenkomt met hun overtuiging en tegenstrijdige informatie negeert. Dit heet confirmation bias.
In onze industrie zie je dit elke dag, ook bij jezelf. Je bezoekt websites die je van informatie voorzien om je eigen opvattingen te bevestigen, je praat met andere mensen of professionals die dezelfde levensstijl aanhouden als jij en tegenstrijdige informatie vind je soms definitief onjuist en zelfs lachwekkend.

Jezelf concentreren op je eigen gelijk beperkt je ontzettend bij je ontwikkeling, omdat de kans sterk aanwezig is dat je essentiële informatie misloopt. Daarmee krijg je een vertekend beeld van de realiteit. We zoeken meestal naar bevestiging om onze gedachten en theorieën te bevestigen, in plaats van zoeken naar weerleggingen of tegenbewijs. Dat is heel normaal, omdat het gewoon comfortabel is.
Daarnaast accepteren we makkelijk bewijs dat ons bevredigt, maar eisen meer bewijs als de informatie ons tegenstaat.

Realiseer je dat jij, je moeder, maar ook ik ik vaak de neiging hebben om conclusies te trekken op basis van onvolledige informatie, omdat we zoeken naar informatie dat ons standpunt versterkt of bevestigt.
Houd rekening met het complete plaatje en zoek actief naar informatie die je overtuiging eventueel kan ontkrachten.
En in tegenstelling tot wat velen denken, verandert men niet gemakkelijk van gedachten als je hardnekkige feiten aan ze voorlegt. Als je diepste overtuigingen worden uitgedaagd door tegenstrijdig bewijsmateriaal, versterkt dat je overtuigingen vaak alleen maar. Dit noemen we het backfire effect.
Dat is vrij zorgwekkend en kan aantonen dat zodra je iets toevoegt aan je portfolio van overtuigingen, je er ook alles aan doet om deze te blijven verdedigen.

Satirische websites als de speld schrijven feitelijk onjuiste artikelen, maar toch komen deze overeen met overtuigingen van bepaalde mensen. Het is daarom ook geen verrassing dat hun artikelen onnodig vaak serieus worden genomen.

Dit kan ook verklaren waarom er nog steeds veel geloofd wordt in middeleeuwse overtuigingen of complottheorieën. Dit zijn meningen en ideeën die al generaties overgedragen worden en zo diep genesteld zijn in iemands persoonlijkheid, dat zodra deze uitgedaagd worden, dit voelt als persoonlijke aanval en de persoon in kwestie de kop in het zand steekt.

Een ander eenvoudig voorbeeld wat dit idee ondersteunt, is het ontvangen van kritiek. We aanvaarden gemakkelijk honderd complimenten, maar een enkele negatieve reactie of opmerking kan ons wakker houden ’s nachts. Informatie waar je het mee eens bent gaat zo door je heen, omdat je eraan gewend bent. Informatie waar je het niet mee eens bent, merk je gelijk op.

Het nadeel van social media en het internet is dat je steeds makkelijker tegenstrijdige informatie kunt negeren en ontlopen. Je kunt mensen ontvrienden op Facebook, e-mails verwijderen, lid worden van fora of groepen die exclusief bestaan uit mensen die het volledig eens zijn met alles wat je zegt. Er worden zelfs advertenties gegenereerd op basis van wat je op het internet zoekt.
Je kunt de digitale wereld volledig vormen naar jouw ideaalbeeld, zonder ooit intellectueel uitgedaagd te hoeven worden.

Terwijl confirmation bias je beschermt tegen tegenstrijdige informatie als je op zoek bent naar bevestiging, zorgt het backfire effect voor verdediging als die tegenstrijdige informatie toch tussen je verdediging glipt. Of jij dus op zoek gaat naar informatie, of de informatie jou vindt, je blijft bij je standpunt, zonder enige twijfel. Dit gedrag zorgt ervoor dat je over een langere termijn steeds minder skeptisch wordt en kritisch na blijft denken en alleen maar zekerder wordt van je eigen kennis.

Dat is een lastige situatie, maar door te begrijpen hoe dit gedrag ontstaat en je te realiseren dat het absoluut niet uniek is, kun je hier bewust mee leren omgaan. Je leert jezelf en anderen kritisch te bekijken en overtuigingen uit het verleden eventueel te herzien. Er is zo ongelooflijk veel dat we nog niet weten en een hele wereld van juiste informatie ligt voor het grijpen. Dat we veel dingen nog niet weten, betekent echter niet dat in iets geloven genoeg is om er een feit van te maken. Geen enkele hoeveelheid aan geloof, maakt iets een feit.
We leven in een wereld waar onwetendheid vaker dan kennis tot zelfvertrouwen leidt.

Incompetente mensen hebben de neiging hun eigen kunnen en weten te overschatten en zichzelf daardoor als bovengemiddeld competent zien. Incompetente mensen schatten zichzelf te hoog in, terwijl competente mensen anderen te hoog inschatten.

Dit is een probleem op het internet, waar iedereen expert lijkt te zijn over elk onderwerp, omdat men geen besef heeft van de (ernstige) mate waarin zij tekortschieten. Als je totaal niet twijfelt aan je eigen kennis, kan dat letterlijk een gevaar zijn voor anderen. Een kleine hoeveelheid kennis kan men de illusie geven dat zij een specialist zijn over een bepaald onderwerp.

Mensen die niet genoeg weten, weten niet genoeg om zich te realiseren dat ze niet genoeg weten. En wij mensen gaan er simpelweg niet graag van uit dat we ongelijk hebben.

Een open mind is niets meer dan een geest dat open staat voor nieuwe ideeën en informatie. Een closed mind, of gesloten geest, wijst nieuwe ideeën en informatie pertinent af, zonder er ook maar over na te denken. Om open minded te zijn hoef je alleen maar ideeën of informatie te beoordelen, nadat je deze hebt bestudeerd of geëvalueerd, in plaats van het direct af te wijzen.

Dat jij eerder je lichaam hebt getransformeerd met behulp van een bepaalde methode wilt niet zeggen dat die specifieke methode de oorzaak was van je lichaamstransformatie.

De methode zal uiteraard een bijdrage geleverd hebben aan het resultaat, maar het aandeel van toeval en geluk speelt (spijtig genoeg) nog een grote rol bij veel (tijdelijke) lichaamstransformaties.

Bij successen zijn veel mensen geneigd zichzelf verantwoordelijk te stellen, terwijl ze bij mislukte pogingen de methodiek verantwoordelijk houden. Wanneer ons mensen iets niet lukt zijn we vaak kritisch genoeg om te kijken en onderzoeken waarom het niet lukt, maar wanneer ons iets wél lukt vergeten we om kritisch te kijken naar waaróm iets gelukt is. Want dit lijkt in eerste instantie ook niet relevant, want “resultaat = resultaat” is het enige dat we op dat moment denken.

Maar de relevantie van het opsporen van de oorzaak van succes komt pas opspelen wanneer je het resultaat probeert te repliceren. Het wordt pas duidelijk hoe fucking belangrijk een constructieve, doordachte manier van werken is wanneer je opnieuw probeert gewicht te verliezen..

Het wordt pas duidelijk hoe belangrijk het onderscheiden van oorzaken/causaliteiten is wanneer je moet toegeven aan het feit dat het deze keer niet lukt. En met de frustratie moet dealen dat je niet weet waaróm, ondanks dat je exáct het zelfde doet als de keer daarvoor.

Ik zie het écht heel vaak gebeuren dat iemand zijn resultaten niet gerepliceerd krijgt en de oorzaak schuilt vrijwel áltijd in het feit dat de methode waar ooit resultaat mee is behaald niet gebaseerd was op constructieve principes. Principes die op IEDER moment, in IEDERE situatie, voor IEDEREEN geleden. En die je nooit teleurstellen, hoe vaak je het resultaat ook probeert te repliceren. (wat vaak niet eens nodig is wanneer je aan de hand van constructieve principes werkt)

Principes zijn bestand tegen toeval, geluk en onzekerheid. Sterker nog, de juiste principes maken je sterker wanneer zij onderworpen worden aan toeval, geluk en onzekerheid.

Principes zijn de oorzaak van blijvend resultaat.
Methodes worden beïnvloed door externe factoren als tijd, mogelijkheden, motivatie, doelstellingen en zijn kwetsbaar voor factoren als toeval en (on)geluk. Methodes zorgen daarom slechts voor een bijdrage aan resultaat.

Wil jij niet meer afhankelijk zijn van timing, toeval en geluk? Wil jij eens en voor altijd jezelf in staat stellen om voor blijvende verandering te zorgen, ongeacht de uitdagingen waar je mee te maken hebt in het dagelijkse leven?


Dan moedig ik je aan iemand in te schakelen die jou deze principes kan bijbrengen. Iemand die verder kijkt dan de korte termijn doelstellingen die jij hebt en blijvend resultaat als topprioriteit houdt.

*wink* *wink*

Informatie is giftig.

Guy Droog schreef laatst een sterke post over de arrogantie en onwetendheid die de ontwikkeling van veel mensen momenteel beperkt, omdat zij er oprecht heilig van overtuigd zijn dat ze alles wat een ander ze te bieden heeft al weten.

Coaches/trainers hebben tegenwoordig geen extra scholing meer nodig, want ze hebben een gratis YouTube serie gekeken.

Mensen die keer op keer falen in het verbeteren van hun uiterlijk, gezondheid en fitheid hebben geen coach nodig, want ze hebben 2 boeken gelezen over calorieen en gezondheid.

Mensen die hun lichaam weten te transformeren, maar er ondertussen diep ellendig en zwaar ongelukkig van worden hebben geen hulp nodig, want ze hebben 2 zelf-ontwikkelingsboeken gelezen.

Er is meer informatie beschikbaar dan ooit tevoren, maar tegelijkertijd worstelen er meer mensen met hun uiterlijk dan ooit tevoren. Informatie is simpelweg NIET de oplossing.

Veel mensen dénken dat ze heel wat weten, waardoor ze geen idee hebben hoe achterlijk weinig ze eigenlijk weten. Het moment dat je achterlijk zeker wordt over je intelligentie en kwaliteiten, is het moment dat je blind wordt voor hoeveel je daadwerkelijk weet. Of beter gezegd: Blind wordt voor hoeveel je NIET weet.

Mensen lopen graag rond met een CV waar alle opleidingen, boeken en ervaringen staan die ze opgedaan hebben. Maar vrijwel niemand houdt zich bezig met de ervaringen, opleidingen, boeken die ze te kort komen. Maar als jij daadwerkelijk je carrière, leven, lichaam, mindset of wat dan ook wil verbeteren, dan zul je deze foute gewoonte moeten tackelen.

Het vereist verdomd grote ballen om jezelf recht in de ogen aan te kijken en te erkennen dat je eigenlijk veel meer niet weet, dan dat je wél weet. Dat je achteraf misschien tóch niet zo bekwaam bent als dat je zelf dacht. Dit is een erg oncomfortabele daad die ervaren wordt als een zwakte. Maar deze oncomfortabele daad is de enige die arrogantie en blindheid voorkomt. Arrogantie en blindheid die leiden tot overschatting van wat je allemaal denkt te weten en kunnen, waardoor je niet meer openstaat om hierover bij te leren.

Jij, ik en letterlijk IEDEREEN heeft een vorm van (extra) hulp nodig als we onszelf willen blijven verbeteren. Externe hulp en expertise inschakelen is niet voor de zwakke, maar voor de sterke onder ons. Hulp en expertise inschakelen is voor hen die er ALLES voor over hebben te verbeteren en uit hun comfort zone te stappen.

Fitness is een hobby.⠀
⠀⠀
Een hobby, die een verrijking voor je leven moet zijn, in plaats van een verplichting of verantwoordelijkheid. ⠀⠀
⠀⠀
Een hobby waarbij te veel mensen zichzelf te serieus nemen. ⠀

Maar verandert niets aan het feit dat de meeste mensen simpele hobbyisten zijn zoals muntenverzamelaars of puzzelaars dat zijn. ⠀⠀
⠀⠀
Het moment waarop jij een druk voelt om te móeten, is het moment waarop je jezelf moet afvragen “waarom?”.⠀⠀
⠀⠀
Heb je óóit iemand geforceerd zien puzzelen? ⠀
Heb je óóit iemand geforceerd munten zien verzamelen?⠀
⠀⠀
Maar binnen de fitnessindustrie wordt het allemaal geaccepteerd. ⠀
Binnen de fitnessindustrie heet het ineens dedication.⠀

Binnen de fitnessindustrie is het belangrijk om hardcore en dedicated te zijn.⠀

En ik snap hélemaal waar deze mindset vandaan komt, maar dat maakt het niet ineens juist.⠀
⠀⠀
Het geeft écht totaal niet als je éven geen zin hebt in de fit lifestyle. ⠀
Éven geen zin hebt in om je voeding bij te houden.⠀
En éven geen zin hebt om X aantal keer per week naar de sportschool te gaan.⠀
⠀⠀
Als jij momenteel traint óf dieet uit de angst om achteruit te gaan in plaats van uit plezier om vooruit te willen, dan doe je het verkeerd. ⠀⠀
⠀⠀
Als jij de kar momenteel laat trekken door doelstellingen in plaats van hem te laten duwen door verrijking, dan mis je het punt van deze levensstijl. ⠀⠀
⠀⠀
Er zijn meerdere wegen naar een goede gezondheid en fit lichaam. Fitness is er één van, maar zeer zeker niet de enige.⠀

En zéér zeker niet een verplichte 😉

Ik was de persoon die áltijd dacht dat hij de uitzondering was. En niet de uitzondering die iets wél kon behalen, maar juist de uitzondering die dacht dat hij het niet kon behalen.

Het voelde voor mij vaak alsof mensen de uitdagingen waar ik tegenaan liep niet begrepen en niet wisten hoe het was om die uitdagingen te hebben.

Maar zodra je daadwerkelijk openlijk over je uitdagingen begint te praten, kom je er al snel achter dat jouw uitdagingen totaal niet uniek zijn.

Ik heb geleerd dat denken dat precies jij de uitzondering bent die geen succesvolle lichaamstransformatie kan ondergaan in feite net zo egoïstisch is als denken dat jij de enige bent die dit wél kan. ⠀

Denken dat het jou niet lukt, maar 100.000 andere wel, is een vorm van egoïsme. ⠀

In beide situaties impliceer je namelijk dat jouw situatie uniek is. Dat jij de uitzondering bent in het geheel.⠀

Maar dat is niet zo. Nooit. Hoe sterk dat gevoel soms ook is.

Want de uitdagingen waar jij mee worstelt, worstelen 100.000 andere mensen ook mee. ⠀

Ik realiseerde mij dat ik mijn uitdagingen moest leren accepteren. Ik realiseerde mij dat om de eerste stap te kunnen zetten ik mij moest neerleggen bij het feit dat ik niet uniek was in de uitdagingen waar ik mee worstelde. En dat was onconfortabel.. Heel erg! Want plotseling zijn er geen “redenen” waarmee je jezelf kunt overtuigen waarom het de rest wel lukt, maar jou niet.

En nu wil ik jou aanmoedingen precies het zelfde te doen.⠀

AL jouw uitdagingen zijn al eens overwonnen. En je doet jezelf tekort als je denkt dat precies JIJ deze niet kunt overwinnen.⠀

Je moet oprecht geloven dat jouw situatie geen uitzondering is en er daadwerkelijk in geloven dat ook JIJ succesvol kan zijn in het transformeren van je lichaam.⠀

Het bovenstaande besef maakt je uitdagingen niet minder uitdagend, maar het besef dat alles waar je nu mee worstelt al eens overwonnen is zou je wel genoeg vertrouwen moeten geven om nooit zomaar de handdoek in de ring te gooien.

Het moment dat ik het idee van uniek zijn losliet viel een enorme last van mijn schouders. Ik had niet langer het gevoel dat mijn persoonlijke uitdagingen anders en moeilijker waren dan de uitdagingen van iemand anders.

De uitdagingen leken ineens een stuk kleiner en een stuk realistischer om te overwinnen. En vanaf dat moment begon ik pas écht gemotiveerd te werken aan mijn doelstellingen. Gemotiveerd om de uitdaging aan te gaan, zonder angst deze niet te kunnen overwinnen.

Al heb je geen flauw idee wat je aan het doen bent.. De eerste stap zetten vereist geen kennis, financiën of andere middelen.⠀

Het vereist zelfs geen motivatie.⠀

De eerste stap hoeft niet perse een gevolg van motivatie te zijn. Sterker nog, het is in veel gevallen andersom – De eerste stap kan júíst de oorzaak zijn dat je gemotiveerd raakt.⠀
⠀⠀
Wacht niet op het moment dat je gemotiveerd raakt.⠀

Zet gewoon één stap.

We hebben allemaal onze uitdagingen, maar ondanks dat al onze uitdagingen persoonlijk zijn maakt dat ze nog niet uniek. Het is enorm waardevol om je uitdagingen met iemand te bespreken of deze op tafel te leggen bij iemand die hier vanuit een ander perspectief naar kan kijken.

Dit schrijf ik meer uit eigen ervaring, dan vanuit de rol als coach.

Als je per ongeluk klein deukje in je auto rijdt, denk je dan ook “Fuck it, nu kan ik mijn auto net zo goed volledig total loss rijden” onder het motto “want hij heeft toch al schade”⠀⠀
⠀⠀
Er bestaat een grote kans dat je niet op deze manier denkt over je auto. ⠀⠀
⠀⠀
Maar waarom dan wel over je dieet?

“Ik heb 300 calorieën meer dan gepland gegeten bij de lunch. Fuck it, laat ik er dan gelijk nog eens 1000 teveel eten” onder het motto “want de dag heeft toch al schade geleden.”⠀⠀⠀
⠀⠀
Je hebt dan misschien wat teveel gegeten bij de lunch, maar je kunt nog er nog steeds een super dag van maken. Je hoeft je auto niet verder te slopen. ⠀⠀
⠀⠀
Je zult je plan moeten aanpassen op het overschot wat je bij de lunch hebt gegeten, maar dat hoeft geen probleem te zijn. Je wijkt af van het originele plan, maar 👇🏼⠀
⠀⠀
💡 ❞ Anders is geen synoniem voor fout. ❝⠀⠀
⠀⠀
Het feit dat jij wat extra’s hebt gegeten bij de lunch is in geen enkel opzicht een indicator over hoe goed jouw dag verder zal verlopen. ⠀
⠀⠀
Je hebt letterlijk de mogelijkheid om alle onverwachtse afwijkingen aan je plan weer te compenseren, nadat het gebeurd is.⠀⠀
⠀⠀
Jij bent echter de gene die er voor kiest om iedere kans die je krijgt om het te fixen af te wijzen.⠀⠀
⠀⠀
✅ Je afwijkingen van het plan zijn niet het probleem.⠀⠀
⠀⠀
❌ Het feit dat jij er voor kiest iedere poging tot rechtzetten af te wijzen is het probleem. ⠀⠀
⠀⠀
❌ Het feit dat jij “anders” als synoniem voor “fout” ziet is het probleem.⠀⠀
⠀⠀
Wees niet koppig, maar denk juist na over hoe je ervoor kan zorgen dat 10% afwijking verminderd naar 5% of zelfs 0% afwijking. En niet uitloopt in 200% afwijking.⠀⠀
⠀⠀
Repareer je auto, in plaats van hem verder te slopen 😉

De zon schijnt weer, iedereen is de winterdip weer te boven en  dús is het weer tijd voor het massaal stellen van doelen. Ook ik ben er vaak schuldig aan geweest in het verleden. Ook ik, ben telkens verkeerd gestart door verkeerde doelen te stellen. Soortgelijke doelen als onderstaand hebben we allemaal wel eens gesteld:

“dit gaat mijn jaar worden”
“dit jaar ga ik 10kg afvallen”
“dit jaar ga ik stoppen met roken”
“dit jaar ga ik goede relaties ontwikkelen”

Dit zijn allemaal resultaatgerichte doelen die impliceren dat mensen denken te weten hoe de toekomst zal verlopen. Deze doelen laten zien dat de meeste mensen in de illusie leven dat zij het recht hebben een uitkomst te voorspellen aan de hand van hun inzet.

Met doelen stellen an sich is niets mis, maar resultaatgerichte doelen als “dit jaar ga ik 10kg afvallen” creëren we een verwachting en vormen onbewust een maatstaf waar we ons de maat aan nemen. Omdat de meeste van ons simpelweg niet genoeg weten over hetgeen doelen in te hebben, resulteert dit vaker wél dan niet in het creëren van onrealistische verwachtingen en verkeerde maatstaven. Volledig gebaseerd op de illusie, dat we ook maar enigszins kunnen voorspellen welke uitkomst onze inzet al bieden.

Het enige waar je (beperkte) controle over hebt zijn de handelingen die je verricht, het werk dat je verricht en de liefde die je geeft. Dit zijn factoren die jij zelf (grotendeels) in handen hebt.

Je kunt echter zoveel werk verrichten, inzet tonen en liefde geven als jij wilt, maar dit is geen gegeven dat dit een bepaalde uitkomst biedt. Uitkomst is nooit evenredig aan inzet. Uitkomst is nooit te voorspellen. Uitkomst is nooit in doelen uit te drukken.

Het hopen, verwachten en voornemen van een uitkomst biedt vrijwel altijd teleurstelling.

Als jij dit keer je doelen wilt behalen dan adviseer ik je sterk om je resultaatgerichte doelen los te laten. Ik adviseer je verwachtingen los te laten. Ik adviseer je onvoorwaardelijk handelingen te verrichten en onvoorwaardelijk inzet te tonen, zonder hier een uitkomst bij te voorspellen.

Uiteindelijk hebben alleen de handelingen die jij verricht en inzet die jij toont impact op de mogelijke uitkomst en niet de doelen die je stelt, dus dat is ook exáct het gene waar je je op zou moeten focussen. Want meer dan de handelingen verrichten die verricht moeten worden om naar een bepaald doel te werken kun je niet doen. Écht niet.

Het is altijd goed om een bepaald beeld te hebben van waar je naartoe wilt, maar probeer dit beeld zo snel mogelijk te ontleden in de dagelijkse/wekelijkse handelingen die je moet verrichten om daar naartoe te werken.

Een effectief doel voor iemand die gewicht wilt verliezen is niet het verliezen van X gewicht an sich. Een effectief doel voor iemand die gewicht wilt verliezen is het consistent uitvoeren van handelingen die ervoor kunnen zorgen dat je gewicht verliest. Want op deze manier verleg je automatisch de focus naar het proces, in plaats van het resultaat. Je verlegt de focus op hetgeen dat voor resultaat kan zorgen, in plaats van op het resultaat zelf.

Maak van het proces het doel en van resultaat een bonus.

Je bent al een tijdje bezig met krachttraining, maar je merkt dat je uithoudingsvermogen (volksmond: conditie) slecht is. Je bent na een paar trappen oplopen al aan het puffen, maar kracht heb je wel. Je besluit cardio toe te voegen om dit te verbeteren, maar heeft cardio effect op je krachtvermogen of andersom?

Concurrent training

Ze noemen het samenvoegen van kracht en cardio in een trainingsroutine: concurrent training. Onderzoeken leggen de nadruk op het effect welke de twee trainingsmethodieken op elkaar kunnen hebben tijdens een training.
Waarom is dit zo interessant? Je hebt namelijk powerlifters die triatlons of marathons meedoen!

“Alex Viada – deelnemer powerlift- en cardio-evenementen”

Cardio(vasculaire) training

Hiermee richt je vooral op het verbeteren van je hart- en vaatstelsel, waardoor je meer fitheid creëert. Veel krachtsporters vinden cardio niet leuk en vermijden het zoveel mogelijk. Dat is zonde, omdat cardio ook zijn voordelen heeft. Dit wil niet zeggen dat je 30 minuten cardio training moet doen, maar 10 minuten op een hoge intensiteit is ook het verbeteren van je uithoudingsvermogen.

Verder, als cardio je voornaamste doel is, dan moet je grootste focus liggen op cardiotraining in  verschillende vormen (interval, duur). Kracht is dan een ondersteuning voor je cardiodoelstelling! Je kunt ze zelfs combineren tot een intensieve interval cardio training. Alleen dat doe je niet met één herhaling op maximale kracht 😉.

Kracht

Bij krachttraining kan het zijn dat je doelstelling gaat om maximale kracht vergroten en/of meer spiermassa vermeerderen. Zo zijn er veel meer krachtdoelstellingen die veel overlap hebben, maar toch zeker verschillen bij de uitvoering.

Als bijvoorbeeld hypertrofie (spiermassa aanmaken) je doelstelling is, dan zal je moeten focussen op lichte gewichten tot falen of zwaardere gewichten (niet perse tot falen). Dan moet je trainingsschema ook veelal zich richten op krachttraining, maar kan er cardio toegevoegd worden.

Ben je gericht op maximale kracht vergroten, dan zie je vaak langere rust russen sets en minder herhalingen.
Je ziet zelfs een combinatie van beide om spiermassa te vergroten, omdat er geen onomstotelijk bewijs is dat 2-5 herhalingen geen spiermassa opbouwt. Daar blijkt de totale trainingsvolume toch weer een grotere rol te spelen, maar dat is een ander onderwerp 😊.
Choices…

Context

Als je met professionals in de krachttrainingswereld praat, dan heb je standaard de vraag: “over welke context hebben wij het?”. De context is belangrijk voor factoren, zoals: intensiteit, volgorde oefeningen, rust tussen sets, frequentie, keuze oefeningen, enzovoort.

Wanneer je de voordelen van cardio niet wil benutten, dan is cardio ook niet verplicht. Hetzelfde geldt voor krachttraining. Al moet je toegeven dat kracht vaak het vermogen van een duursporter wel kan verbeteren. Zo kan cardio niet ineens je 1 RM (wat je maximaal één keer kan herhalen) veel laten stijgen. Zou fantastisch zijn geweest als je door 45 minuten hardlopen ineens na een tijdje 10-20% in maximale kracht toenam!
De verschillen tussen mannen en vrouwen worden niet meegenomen in dit artikel.

Hebben de trainingswijzen invloed op elkaar?

Volgens dit onderzoek [1] heeft eerst krachttraining en dan (maximale) cardio een impact op de dynamische kracht van je onderlichaam na vijf weken. Echter, niet specifiek voor hypertrofie in je onderlichaam. Hier hadden zij tien studies gekozen aan de hand van een poel met allerlei onderzoeken en kwamen tot deze conclusie. Dit is een meta-analyse, waarvan de bewijskracht hoger is dan die van onderstaande artikelen.

Als je verder kijkt naar dit experiment [2] met 21 vrouwen na de menopauze, dan werd er geen significant verschil gevonden tussen volgordes “krachttraining/cardio” en “cardio/krachttraining” als het gaat om gezondheid. Wel werd er een significant verschil gevonden tussen maximale krachtsontwikkeling in het onderlichaam als je eerst krachttraining doet en dan cardio training.

Bij nog een experiment [3] werden er 26 vrouwen onderzocht in twee groepen: “krachttraining/cardio” en “cardio/krachttraining”. Bij dit experiment vonden zij wel een significant verschil in hypertrofie en maximale krachtsontwikkeling bij het onderlichaam.

Bij het laatste experiment [4] werden 44 vrouwen onderzocht en werden willekeurig toegevoegd aan 4 groepen: “kracht/duur hardlopen”, “kracht/interval rennen”, “kracht/duur met fiets” en “krachttraining alleen”. Een quote van hun conclusie:

“The present results suggest that in young women, concurrent training performed twice a week promotes similar neuromuscular adaptations to strength training alone, regardless of the type and the intensity in which the aerobic training is performed”

Concurrent training twee keer per week stimuleert dezelfde neuromusculaire adaptaties als krachttraining alleen (ongeacht de vorm en intensiteit van cardio).
Het maakt dus niet uit of je twee keer per week beide trainingsmethodieken gebruikt om een betere versie van jezelf te maken.

Discussiepunten

Kan je meteen aannemen dat cardio je krachttraining niet ondermijnt? Nee, helaas niet. Onderzoeken bevatten vaak niet vijf tot zeven daagse trainingsregimes, omdat het ook best lastig en prijzig is om dit te organiseren voor een langere periode.

Als je cardio in mate doet naast je krachttraining, dan is dat prima te doen. Alleen niemand weet precies wat het met je doet als je vijf tot zes dagen met cardio toevoegt. Dan ligt het ook weer puur aan de tijd die je ervoor neemt. Is het 10 minuten of 30 minuten?

Vergeet daarnaast het derde punt niet, namelijk: dosering van belasting. Als je fanatiek krachttraining doet en ook nog eens vijf tot zes dagen met cardio, dan moet iets worden gedaan aan de dosering (vanwege de kans op blessure).

De dosering van kracht wordt aangepast aan je cardiodoelstelling als je voor uithoudingsvermogen gaat, maar juist wordt weer de dosering van cardio aangepast aan je krachttraining wanneer kracht vermeerderen je doelstelling is. Nogmaals: context.

Last notes…

Zoals je gelezen hebt, heb je veel factoren die een rol spelen. Welke intensiteit, sets, herhalingen, frequentie, keuze voor oefeningen, volgorde oefeningen, enzovoort. Het is niet zo zwart-wit als mensen denken wanneer je cardio gaat toevoegen bij je krachttraining of andersom.

Denk ook aan de energie-inname (kilocalorieën) bijvoorbeeld. Als je door veel cardio steeds in een energietekort zit, dan bouw je minder optimaal spiermassa op.

Conclusies:

  • Volgens een meta-analyse (sterke bewijskracht) heeft eerst kracht en dan cardio geen specifieke impact op het ontwikkelen van spiermassa in je onderlichaam
  • Volgens een experiment hebben kracht en dan cardio de voorkeur als het gaat om maximale kracht te verbeteren in je onderlichaam
  • Volgens een experiment kunnen kracht en cardio (wel deze volgorde) gecombineerd evenveel maximale kracht opbouwen als kracht alleen
  • Context overheerst elke keuze voor intensiteit, keuze voor oefeningen, volgorde oefeningen, progressieve belasting, enzovoort.
  • Uiteindelijk conclusie is dat je kracht en cardio kunt combineren, maar ook eraan ligt in welke mate je het combineert. Doe je krachttraining 60 minuten en cardio 10 minuten of krachttraining 60 minuten en 30 minuten cardio? In welke frequentie per week doe je kracht en/of cardio?
  • Laatste conclusie is dat je vooral moet focussen op je uiteindelijke doelstelling. Negeer voordelen van beide trainingsmethodieken niet!

Referenties

  1. Eddens, L., van Someren, K. & Howatson, G. (2017) The Role of Intra-Session Exercise Sequence in the Interference Effect: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Medicine
  2. Pinto SS, Alberton CL, Bagatini NC, Zaffari P, Cadore EL, Radaelli R, Baroni BM, Lanferdini FJ, Ferrari R, Kanitz AC, Pinto RS, Vaz MA, Kruel LF. (2015) Neuromuscular adaptations to water-based concurrent training in postmenopausal women: effects of intrasession exercise sequence. Age
  3. Pinto SS, Cadore EL, Alberton CL, Zaffari P, Bagatini NC, Baroni BM, Radaelli R, Lanferdini FJ, Colado JC, Pinto RS, Vaz MA, Bottaro M, Kruel LF (2014) Effects of intra-session exercise sequence during water-based concurrent training. International Journal of Sports Medicine
  4. Silva RF1, Cadore EL, Kothe G, Guedes M, Alberton CL, Pinto SS, Pinto RS, Trindade G, Kruel LF. (2012) Concurrent training with different aerobic exercises. International Journal of Sports Medicine